Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), tornar o paciente seu próprio terapeuta significa que o objetivo é que, ao final do processo terapêutico, você consiga reconhecer e modificar seus próprios padrões de pensamento e comportamento sem a necessidade da ajuda da psicóloga.

Não espera-se que você substitua o papel da psicóloga, mas sim desenvolva habilidades para lidar com seus desafios sem depender constantemente da terapia. Isso acontece por meio de um processo de aprendizado e prática, no qual você:

• Identificar seus pensamentos automáticos: aqueles que surgem espontaneamente em diferentes situações e influenciam suas emoções e comportamentos;
• Reconhece distorções cognitivas: padrões de pensamento que podem ser exagerados, pessimistas ou pouco realistas.
• Desenvolve estratégias para modificar esses pensamentos: aprendendo a questioná-los e a buscar interpretações mais equilibradas e funcionais;
• Aprende habilidades para regular emoções e lidar com dificuldades: incluindo técnicas de enfrentamento, resolução de problemas e regulação emocional;
• Aplica os aprendizados no dia a dia: testando novas formas de pensar e agir até que se tornem hábitos naturais.

Com o tempo, essa autonomia permite que você continue evoluindo mesmo após o término da terapia, tornando-se mais confiante e capaz de enfrentar desafios futuros com mais segurança.

Esse é um dos grandes diferenciais da TCC: ela não apenas alivia o sofrimento no momento presente, mas ensina ferramentas que podem ser usadas ao longo da vida.